Meine Lieblingsrezepte

"Was nützt die ständig wiederholte Bestimmung
der Laborwerte, wenn daraus nicht die Notwendigkeit
einer gesunden Lebensweise abgeleitet wird."

Max Otto Bruker

Meine Lieblingsgerichte

"Was nützt die ständig wiederholte
Bestimmung der Laborwerte,
wenn daraus nicht die Notwendigkeit
einer gesunden Lebensweise abgeleitet wird."

Max Otto Bruker

Ute's Power Frühstück

Eichhoernchen

Dieses Frühstück ist genau auf meine Bedürfnisse abgestimmt.
Es rutscht gut und gibt mir Kraft am Vormittag.
Es ist angereichert mit Nährwerten wie mittelkettigen Fettsäuren, Magnesium, Chlorid, Schwefel, Kalium, Kalzium , Phosphor, Vitamin C und Andere.


Schritt 1

Schritt 1

Banane mit Chia- und Leinsamen verrühren und 30 min einweichen lassen.

Schritt 2

Schritt 2

Hanfsamen, Kürbiskerne und Walnüsse dazu geben.

Schritt 3

Schritt 3

Haferkleie mit 200 ml Wasser 2- 3 min köcheln.
Kokosöl und MCT Öl unterrühren.

Schritt 4

Schritt 4

Haferkleiebrei mit den vorbereiteten Cerealien verrühren.

Schritt 5

Schritt 5

Frische oder aufgetaute Himbeeren vorsichtig unterheben.


NÄHRWERTE:

Gesamtgewicht
ca. 346 g

Kohlenhydrate
ca. 42 g
Protein
ca. 21 g
Fett
ca. 53 g
Ballaststoffe
ca. 23 g

Cholesterin
--

 Vitamin C
ca. 48 mg

Vitamin A
--
Vitamin D
--
Vitamin E
ca. 5,5 mg
Vitamin B1
--
Vitamin B2
--

Vitamin B6
ca. 1 mg

Vitamin B12
--

Salz
--
Eisen
ca. 6 mg
Zink
ca. 3,6 mg
Magnesium
ca. 248 mg
Chlorid
ca. 147 mg
Mangan
ca. 2 mg
Schwefel
ca. 255 mg
Kalium
ca. 1084 mg
Kalzium
ca. 187 mg
Phosphor
ca. 426 mg
Kupfer
--
Fluorid
--

Jod
ca. 7,5 µg

Folsäure
--

 ZUTATEN:

Banane

Banane

ca. 120 g

Chiasamen

Chiasamen

ca. 11 g

1 Esslöffel

Leinsamen

Leinsamen

ca. 10 g

1 Esslöffel

Kürbniskerne

Kürbniskerne

ca. 10 g

1 Esslöffel

ganz oder zerkleinert

Hanfsamen

Hanfsamen

ca. 7 g

1 Esslöffel

Walnüsse

Walnüsse

ca. 30g

5 Nüsse zerkleinert oder gemahlen

Haferkleie

Haferkleie

ca. 12 g

2 Esslöffel

Himbeeren

Himbeeren

ca. 130 g

frisch oder aufgetaut

Kokosöl

Kokosöl

ca. 8 g

1 Esslöffel

MCT Öl

MCT Öl

100% mittelkettige

Triglyceride

ca. 8 g

1 Esslöffel


HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Alle angegebenen Nährwerte stammen aus externen Quellen wie zum Beispiel die Webseite vom "Fddb Internetportale GmbH",
dem Buch "Gesünder Leben" vom Verlag garant, Nährwerterechner.de und andere.

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