Meine Lieblingsrezepte

"Was nützt die ständig wiederholte Bestimmung
der Laborwerte, wenn daraus nicht die Notwendigkeit
einer gesunden Lebensweise abgeleitet wird."

Max Otto Bruker

Meine Lieblingsgerichte

"Was nützt die ständig wiederholte
Bestimmung der Laborwerte,
wenn daraus nicht die Notwendigkeit
einer gesunden Lebensweise abgeleitet wird."

Max Otto Bruker

Ute's Früchte / Mandel Joghurt

Eichhoernchen2

An Wochentagen esse ich oft nur einen Joghurt mit Früchten und Mandeln zum Mittag.
Wenn ich am Wochenende für meine Familie und mich koche, dann fällt mein Joghurt kleiner.
Oft nehme ich auch Quark oder Skyr und verdünne ihn mit ungesüsster Mandel- oder Kokosmilch.
Das hängt jeweils davon ab, welchen Appetit ich bei meinem Wocheneinkauf habe.


ZUTATEN:

Joghurt

Joghurt

ca. 125 g

Naturjoghurt 3,8 % Fett oder weniger

 

MCT Öl

MCT Öl

100% mittelkettige

Triglyceride

ca. 8 g

1 Esslöffel

Ananas

Ananas

ca. 130 g

Mandeln

Mandeln

30 g

ganz, gekackt oder gemahlen

Dessert Ananas

Dessert Ananas

Fertig ist es


NÄHRWERTE:

Gesamtgewicht
ca. 293 g

Kohlenhydrate
ca. 25 g
Protein
ca. 48 g
Fett
ca. 29 g
Ballaststoffe
ca. 5 g

Cholesterin
ca. 18 mg

 Vitamin C
ca. 26 mg

Vitamin A
--
Vitamin D
--
Vitamin E
ca. 8 mg
Vitamin B1
--
Vitamin B2
--

Vitamin B6
--

Vitamin B12
ca. 0,5 µg

Salz
--
Eisen
ca. 1,7 mg
Zink
ca. 1,7 mg
Magnesium
ca. 118 mg
Chlorid
ca. 62 mg
Mangan
ca. 1 mg
Schwefel
ca. 49 mg
Kalium
ca. 645 mg
Kalzium
ca. 262 mg
Phosphor
ca. 157 mg
Kupfer
--
Fluorid
--

Jod
--

 Folsäure
ca. 12,5 µg

Bei Verwendung von Quark und Mandelmilch erhöht sich der Vitamin B12 Wert um ca. 0,7 µg.


ALTERNATIVE FRÜCHTE:

Statt Ananas nehme ich auch gerne folgende Früchte:

  • Mango frisch
  • Himbeeren frisch oder tiefgefroren 
  • Heidelbeeren frisch oder tiefgefroren 
  • Sauerkirschen frisch oder tiefgefroren 
  • Brombeeren frisch oder tiefgefroren 
  • Erdbeeren frisch
  • Kiwi frisch

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Alle angegebenen Nährwerte stammen aus externen Quellen wie zum Beispiel die Webseite vom "Fddb Internetportale GmbH",
dem Buch "Gesünder Leben" vom Verlag garant, Nährwerterechner.de und andere.

Drucken

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell für den Betrieb der Seite, während andere uns helfen, diese Website und die Nutzererfahrung zu verbessern (Tracking Cookies). Sie können selbst entscheiden, ob Sie die Cookies zulassen möchten. Bitte beachten Sie, dass bei einer Ablehnung womöglich nicht mehr alle Funktionalitäten der Seite zur Verfügung stehen.